Como combater a Sarcopenia?

O processo natural da perda de massa magra é inevitável, mas podemos contribuir com algumas atitudes para que isso aconteça mais devagar e não comprometa a qualidade de vida.

A sarcopenia é caracterizada pela perda da massa muscular, associada à redução da força muscular ou desempenho físico. Em pessoas saudáveis, o processo, geralmente, inicia-se após os 30 anos de idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano.

A quantidade de proteína ingerida nas refeições é um aspecto fundamental no controle da sarcopenia. Em comparação com os mais jovens, as pessoas acima de 65 anos necessitam de maior quantidade desse nutriente para promover o adequado estímulo à síntese proteica muscular.

O que poucos sabem é que uma oferta adequada de carboidratos faz com que o corpo use esse macronutriente para gerar energia, deixando as proteínas depositadas nos músculos, evitando a perda de massa magra.
É recomendada a ingestão diária de 0,8 g de proteína para cada 1 kg de peso corporal. Ou seja, uma pessoa com 70 kg deve ingerir 56 g de proteína diariamente.

Além da quantidade ofertada, a qualidade da proteína deve ser levada em consideração, principalmente aquelas com alto valor biológico, como a Albumina.

Atividades como musculação, pilates, caminhada, corrida, assim como andar de bicicleta, são ótimas opções para amenizar a perda de massa muscular. O ideal é realizar 20 minutos de exercício por dia.

A hidratação se faz importante no processo de manutenção muscular, pois como os músculos contêm água em sua composição, é de suma importância na intenção de preservá-los de qualquer dano.

O nosso corpo necessita das horas de descanso para se recuperar de todo esforço atingido ao longo do dia, já que é nesse momento que as funções metabólicas acontecem e regulam todo o organismo. Portanto, dormir bem é essencial para que os músculos se conservem sempre saudáveis.
Lembre-se, se manter ativo é fundamental para que a qualidade de vida seja conquistada e, principalmente, mantida ao longo da vida.

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