4 mudanças que você sente ao começar a se exercitar

Se você acha que já sabe de todos os benefícios que os exercícios físicos podem proporcionar, confira 4 mudanças incríveis que trouxemos para você!

Caso você não pratique atividades físicas, saiba que seus benefícios vão além de um melhor condicionamento físico. Ser uma pessoa ativa traz vantagens em diferentes aspectos da vida e trouxemos 4 mudanças que você vai sentir no dia a dia quando se movimentar mais:

1) Saúde mental

Pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos é capaz de ajudar a reduzir a ansiedade e sintomas depressivos. Além disso, sabe-se que pessoas que se exercitam regularmente apresentam melhor humor quando comparadas a pessoas sedentárias. Por fim, as atividades físicas parecem ajudar em aspectos como autoestima, bem-estar, vitalidade e satisfação com a aparência física. Bacana, né?

2) Disposição

Se você já ouviu alguém dizer que se sente com mais energia e disposto depois do treino da academia, saiba que isso é verdade. Um estudo bem interessante com pessoas sedentárias mostrou que após 6 semanas de atividades físicas aeróbicas regulares (caminhada, corrida, bicicleta, etc.) houve diminuição na sensação de fadiga e aumento da energia!

3) Força muscular

Os exercícios físicos têm um papel bem importante na construção e manutenção dos músculos. Esse efeito é visto principalmente quando a atividade física envolve levantamento de pesos, por exemplo. E com músculos mais desenvolvidos, há o consequente aumento na força muscular. Mas lembre-se: aliado à prática deste tipo de exercício, é essencial caprichar no consumo de proteínas no dia a dia!

4) Sono

Apesar de poucos profissionais recomendarem o exercício físico com esse objetivo, se movimentar pode melhorar a qualidade do seu sono! Uma das explicações para isso é que o aumento de gasto energético causado pelo exercício intensifica a necessidade de sono para que possa alcançar um equilíbrio. Outra razão é que exercício, ao reduzir as reservas de energia do corpo, aumenta a necessidade de sono para a recuperação do corpo.

De qualquer forma, o importante é você saber que pessoas fisicamente ativas apresentam um sono de melhor qualidade do que pessoas sedentárias.
Viu como existem ótimos motivos para você começar (ou continuar) a se movimentar regularmente? Então bora lá aproveitar os benefícios que eles podem trazer para você!

Referências: 1. Peluso MAM, Andrade LHSG. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics. 2005; 60(1):61-70. 2. Puetz TW, Flowers SS, O´Connor PJ. A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychother Psychosom. 2008;77(3):167-74. 3. Polito MD, Cyrino ES, Gerage AM, Nascimento MA, Januário RSB. Efeito de 12 Semanas de Treinamento Com Pesos Sobre a Força Muscular, Composição Corporal e Triglicérides em Homens Sedentários. Rev Bras Med Esporte. 2010; 16(1): 29-32. 4. Mello MT, Boscolo RA, Esteves AM, Tufik S. O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Rev. Bras. Med. Esporte. 2005; 11(3): 203-7.Referências: 1. Peluso MAM, Andrade LHSG. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics. 2005; 60(1):61-70. 2. Puetz TW, Flowers SS, O´Connor PJ. A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychother Psychosom. 2008;77(3):167-74. 3. Polito MD, Cyrino ES, Gerage AM, Nascimento MA, Januário RSB. Efeito de 12 Semanas de Treinamento Com Pesos Sobre a Força Muscular, Composição Corporal e Triglicérides em Homens Sedentários. Rev Bras Med Esporte. 2010; 16(1): 29-32. 4. Mello MT, Boscolo RA, Esteves AM, Tufik S. O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Rev. Bras. Med. Esporte. 2005; 11(3): 203-7.